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양반다리할 때 한쪽 무릎만 뜬다면? 고관절이 보내는 신호

영상시간 2:15

2026.09.08

양반다리를 했는데 한쪽 무릎만 유난히 높게 뜨는 분들이 계십니다. 그래서 고관절이 망가진 건가요라고 많이 물어보시는데요. 결론부터 말씀드리면 무릎이 한쪽만 뜬다고 해서 반드시 고관절 질환이라고 단정할 수는 없습니다. 간단하게 확인해 보겠습니다. 바닥에 편하게 앉아 양반 다리를 해 보세요. 양쪽 무릎 높이가 비슷한지 아니면 한쪽만 유난히 높게 떠 있는지 확인해 보시면 됩니다. 만약 한쪽 무릎만 계속 높게 뜬다면 고관절이 바깥으로 벌어지거나 회전하는 움직임이 충분하지 않을 가능성이 있습니다. 그럼 왜 이런 현상이 생길까요? 가장 흔한 원인은 고관절 주변 근육이 굳어 있는 경우입니다. 엉덩이 근육이나 허벅지 안쪽 근육이 빳빳하면 고관절이 충분히 벌어지지 않아 무릎이 위로 뜰 수 있습니다. 또한 오래 앉아 있는 생활 습관이나 운동 부족으로 고관절의 유연성이 떨어져도 같은 현상이 나타날 수 있습니다. 반대로 고관절 자체에 문제가 있는 경우에도 한쪽 무릎이 잘 내려가지 않을 수 있습니다. 퇴행성 고관절염이나 충돌 증후군처럼 관절의 움직임이 제한되는 질환에서는 양반다리 자세 자체가 어렵거나 사타구니 깊숙한 곳에 통증이 생기는 경우가 많습니다. 하지만 여기서 중요한 점이 있습니다. 사람마다 원래 유연성 차이가 있을 수 있고 골반의 좌우 균형이나 근육의 긴장 정도에 따라서도 차이가 나타날 수 있기 때문입니다. 오히려 함께 나타나는 증상을 확인하는 것이 중요합니다. 양말을 신을 때 사타구니가 아프다. 차에서 내릴 때 고관절이 찌릿하다. 계단을 오르내릴 때 엉덩이 깊숙한 곳이 아프다. 이런 증상이 함께 있다면 고관절 검사를 받아보시는 것이 좋습니다. 반대로 허리부터 종아리 발까지 저리거나 당기는 증상이 있다면 허리 디스크와 같은 척추 질환도 함께 확인해야 합니다. 그렇다면 어떻게 관리하면 좋을까요? 단순히 유연성이 부족한 경우라면 고관절 주변 스트레칭과 엉덩이 근육 강화 운동이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 통증이 지속되거나 좌우 차이가 점점 심해진다면 무리하게 스트레칭만 하기보다는 정확한 진단을 먼저 받는 것이 중요합니다. 오늘 내용 정리해 드리겠습니다. 한쪽 무릎이 뜬다고 해서 반드시 고관절 질환은 아닙니다. 사타구니 통증이나 걸을 때 통증까지 함께 있다면 전문적인 진료를 받아 정확한 원인을 확인하는 것이 좋습니다. 몸은 작은 신호를 먼저 보내는 경우가 많습니다. 가볍게 넘기지 마시고 증상이 계속된다면 정확한 진단을 받아보시기 바랍니다.